อาหารเสริมบำรุงผิว ความจริงหรือความเชื่อผิด ๆ?
ในการบำรุงผิวที่สมบูรณ์แบบของเรา ด้านความงามและสุขภาพทำให้มีผลิตภัณฑ์ที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผิวได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก แต่มันเห็นผลลัพธ์ได้จริงหรือเป็นแค่ความเชื่อ ? เรามาสำรวจความจริงเบื้องหลังของ อาหารเสริมบำรุงผิว โดยแยกข้อเท็จจริงและความเข้าใจผิด รวมทั้งแนะนำแนวทางปฏิบัติในการดูแลผิวที่เหมาะสมกันดีกว่า
ทำความเข้าใจพื้นฐานของ อาหารเสริมบำรุงผิว
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผิวเป็นผลิตภัณฑ์ที่รับประทานโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ และสุขภาพโดยรวมของผิว อาจรวมถึงวิตามิน แร่ธาตุ สมุนไพร หรือสารอาหารผิวอื่น ๆ แนวทางก็คือการให้สารอาหารบางชนิดแก่ร่างกายสามารถช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นจากภายในสู่ภายนอก
อาหารเสริมเพื่อผิวยอดนิยม
วิตามินอี: แหล่งต้านอนุมูลอิสระ
วิตามินอีได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางถึงคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปกป้องผิวจากการทำลายอนุมูลอิสระและผู้รุกรานสิ่งแวดล้อม เช่น รังสียูวีและมลภาวะ วิตามินที่ละลายในไขมันนี้ช่วยในการรักษาสุขภาพผิว โดยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การทำงานของเซลล์ และความสมบูรณ์ของผิวหนัง พบได้ในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวและอาหารเสริมต่าง ๆ
แม้ว่าการใช้วิตามินอีเฉพาะที่สามารถช่วยลดความเสียหายจากรังสี UV ที่มีต่อผิวหนังได้ แต่การรับประทานวิตามินอีเสริมก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการซ่อมแซมและปรับปรุงสภาพผิวและความชื้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามปริมาณอาหารที่แนะนำ เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคมากเกินไป
คอลลาเจน: ส่วนประกอบสำคัญของผิว
คอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายเป็นส่วนประกอบหลักของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและมีความสำคัญต่อความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิวหนัง เมื่อเราอายุมากขึ้น การผลิตคอลลาเจนในร่างกายจะลดลง ทำให้เกิดริ้วรอยและความแห้งกร้าน สิ่งนี้นำไปสู่ความนิยมของการรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจน ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยเติมเต็มคอลลาเจนที่สูญเสียไป และทำให้ดูอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น
จากการศึกษาพบว่าการเสริมคอลลาเจนสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่น ความชุ่มชื้น และความหนาแน่นของผิวได้ อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าโมเลกุลคอลลาเจนมีขนาดใหญ่เกินกว่าที่ผิวหนังจะดูดซึมโดยตรงจากผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ ทำให้อาหารเสริมคอลลาเจนเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มระดับคอลลาเจนในร่างกาย
ไบโอติน: มากกว่าคุณประโยชน์ต่อเส้นผม
ไบโอตินหรือที่รู้จักกันในชื่อวิตามินบี 7 มักถูกมองว่ามีบทบาทในการส่งเสริมสุขภาพผมและเล็บ แต่จริง ๆ แล้วยังมีประโยชน์ต่อผิวหนังด้วย การขาดไบโอตินอาจทำให้เกิดปัญหาผิวได้หลากหลาย รวมถึงผื่น สิว และผิวแห้งระคายเคือง
การเสริมไบโอตินสามารถช่วยในการรักษาเนื้อเยื่อของผิวหนัง จึงช่วยส่งเสริมสุขภาพผิว แม้ว่าอาหารเสริมไบโอตินโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่อาหารเสริมไบโอตินจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ขาดไบโอติน และการบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้
กรดไขมันโอเมก้า 3 : ต้านการอักเสบ
กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในอาหารเสริมน้ำมันปลา มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สำคัญ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาการต่าง ๆ เช่น กลาก โรคสะเก็ดเงิน และสิว ไขมันที่จำเป็นเหล่านี้ช่วยรักษาระดับไขมันของผิวหนัง ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการรักษาความชุ่มชื้นของผิวและปกป้องจากการระคายเคือง
การรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวและลดความรุนแรงของสภาพผิวที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบได้ อย่างไรก็ตาม การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงสารปนเปื้อน เช่น ปรอท
Zinc: แร่ธาตุเพื่อการซ่อมแซมผิว
Zinc หรือสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการรักษาบาดแผล การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการตอบสนองต่อการอักเสบ ทำให้สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อสุขภาพผิว อาหารเสริมสังกะสีสามารถช่วยในการรักษาสิวและลดการอักเสบได้
นอกจากนี้ซิงค์ยังมีประโยชน์ในการปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวี เนื่องจากมีบทบาทในการผลิตและซ่อมแซมเซลล์ แม้ว่าสังกะสีจะมีอยู่ในแหล่งอาหารหลายชนิด แต่อาหารเสริมสามารถให้ประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับผู้ที่ขาดสังกะสีหรือมีสภาพผิวที่มีปัญหาเฉพาะเจาะจงได้
เทคนิคการดูแลผิวที่ใช้ได้จริง
- การเลือกโทนเนอร์: โทนเนอร์ที่เหมาะสมสามารถช่วยทำความสะอาดและปรับสมดุลผิวของคุณได้ การทำความเข้าใจประเภทผิวของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกโทนเนอร์
- การป้องกันแสงแดด: การใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF ที่เพียงพอนั้น ไม่สามารถช่วยในการปกป้องผิวจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย แนะนำ วิธีเลือกครีมกันแดด
- การควบคุมอาหารและการดื่มน้ำ: อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้ และน้ำสามารถช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นตามธรรมชาติ
- กิจวัตรและความสม่ำเสมอ: การสร้างกิจวัตรการดูแลผิวในแต่ละวันและยึดถือปฏิบัติเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุและรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรง
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหารเสริม
เป็นเรื่องปกติที่จะมีการกล่าวอ้างเกินจริงเกี่ยวกับประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสำหรับผิว แม้ว่าสารอาหารบางชนิดจะมีประโยชน์ต่อผิว แต่ก็ไม่สามารถรักษาได้ทั้งหมด ผิวสุขภาพดีขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างร่วมกัน รวมถึงพันธุกรรม รูปแบบการใช้ชีวิต และการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม
แม้ว่าอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยรักษาสุขภาพผิวได้ แต่คำกล่าวอ้างของผู้ผลิตบางกรณีไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจน การเข้าถึงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยวิจารณญาณถือเป็นสิ่งสำคัญ และไม่ควรถือเป็นวิธีแก้ปัญหาผิวเพียงอย่างเดียวเท่านั้น
ปรึกษากับแพทย์ผิวหนัง
การดูแลผิวพรรณเป็นเรื่องที่เราควรให้ความสนใจอย่างจริงจัง เนื่องจากสุขภาพผิวสามารถสะท้อนถึงสุขภาพโดยรวมได้ การปรึกษากับแพทย์ผิวหนังจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราดูแลผิวของเราได้อย่างถูกวิธีและป้องกันปัญหาผิวที่อาจเกิดขึ้นได้ ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาปัญหาผิวหนังที่เกิดขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถให้คำแนะนำและข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีการดูแลผิวเพื่อป้องกันปัญหาผิวในอนาคตได้อีกด้วย
แพทย์ผิวหนังสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงสภาพและประเภทผิวของคุณได้อย่างแม่นยำ ซึ่งจะช่วยในการเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหรือการรักษาที่เหมาะสมกับผิวของคุณโดยเฉพาะ โดยจะช่วยหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่อาจทำให้เกิดการระคายเคืองหรือปัญหาผิว
ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผิวมากมาย โดยกล่าวอ้างว่าช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้น แม้ว่าสารอาหารอย่างวิตามินอีและคอลลาเจนจะมีประโยชน์สำหรับผิว ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงข้อกล่าวอ้างเหล่านี้ด้วยวิจารณญาณ อาหารเสริมสามารถช่วยทดแทนอาหารที่สมดุล การดื่มน้ำที่เหมาะสม และกิจวัตรการดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่สามารถทดแทนได้ การทำความเข้าใจส่วนผสมและการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ ควบคู่ไปกับการปกป้องผิวจากแสงแดด ถือเป็นขั้นตอนพื้นฐานในการรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรง หรือพิจารณาขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อรับคำแนะนำส่วนบุคคล
คำถามที่พบบ่อย
1. การทานอาหารเสริมทำให้สุขภาพผิวดีขึ้นได้จริงหรือ?
ใช่ อาหารเสริมบางชนิดสามารถส่งเสริมสุขภาพผิวโดยการให้สารอาหารที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม ควรเสริม ไม่ใช่แทนที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการดูแลผิวตามปกติ
2. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผิวทุกชนิดปลอดภัยหรือไม่?
ไม่ใช่ การวิจัยและอาจปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพพื้นฐานหรือกำลังใช้ยาอื่น ๆ อยู่
3. ทานอาหารเสริมผิวนานแค่ไหนจึงจะเห็นผล?
ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับอาหารเสริมและแต่ละบุคคล บางคนอาจสังเกตเห็นการปรับปรุงภายในไม่กี่สัปดาห์ ในขณะที่บางคนอาจใช้เวลาหลายเดือน
4. ควรได้รับสารอาหารจากอาหารหรืออาหารเสริมเพื่อสุขภาพผิวดีกว่ากัน?
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ทางที่ดีควรได้รับสารอาหารจากการรับประทานอาหารที่สมดุล อาหารเสริมอาจมีประโยชน์ในบางกรณี แต่ไม่ควรถือเป็นแหล่งหลักของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพผิว
อ้างอิง :
- Brooke Kato, “Skin care supplements are ‘not worth the hype’ — despite booming trend,” NY post, August 3, 2023, https://nypost.com/2023/08/03/skincare-supplements-arent-worth-the-hype-doctors-say
- Jillian Kubala, “Do You Need Supplements for Better Skin? Here’s What the Science Says,” Healthline, August 17, 2022, https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/supplements-for-better-skin
- NewBeauty Editors, “The Truth About Beauty Supplements,” Newbeauty, March 9, 2015, https://www.newbeauty.com/beauty-supplements-2